Dieses Gerät dient zur Stärkung der gesamten Core-Muskulatur. Hierbei legt man sich mit dem Rücken auf die Unterlage und die Beine werden auf die Ablage abgestellt. Die Arme werden hinter den Kopf abgewinkelt. Nun wird der Oberkörper nach oben abgehoben, ohne Schwung zu holen, der Nacken bleibt dabei entspannt und der untere Rücken bleibt auf der Unterlage liegen. Langsam wieder auf die Unterlage zurückführen. Dabei immer den Bauch anspannen, Lendenwirbelsäule in die Unterlage drücken.

Optional kann auch Zusatzgewicht in Form von Kurzhanteln oder Gewichtsscheiben verwendet werden oder der Oberkörper gedreht angehoben werden (Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie).

Author: Nadine Herunter

4. Juni 2019