Knieheben

Dieses Gerät dient der Kräftigung der Bauchmuskulatur. Die Unterarme werden auf den Armablagen abgelegt, an den Griffen kann man sich festhalten. Den Rücken vollständig auf die Rückenablage pressen und die Beine nun abgewinkelt anheben. Wichtig...

4. Juni 2019

Ab Coaster

Dieses Gerät dient der Stärkung der Bauchmuskulatur und kann optional durch Gewichtsscheiben ergänzt werden, um die Ausführung zu erschweren. Man kniet sich dabei auf die Ablage, stützt die Unterarme auf der Armablage ab und hält...

4. Juni 2019

Rumpfstabilisation

Dieses Gerät dient zur Stärkung der gesamten Core-Muskulatur. Hierbei legt man sich mit dem Rücken auf die Unterlage und die Beine werden auf die Ablage abgestellt. Die Arme werden hinter den Kopf abgewinkelt. Nun wird...

4. Juni 2019

Rumpfstabilisation 2

Bei diesem Gerät legt man sich wieder mit dem Rücken auf die Unterlage. Die Unterarme können gegen die Ablagen gedrückt bzw. dort abgelegt werden, die Beine werden gestreckt. Dabei ist es wichtig, die Lendenwirbelsäule auf...

4. Juni 2019

Multi Hip

Dieses Gerät dient je nach Ausführung der Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Bevor man loslegen kann, muss das Gerät so eingestellt werden, dass der Drehpunkt des Geräts auf Hüfthöhe liegt. Auch das Gewicht kann individuell...

4. Juni 2019

Rhomboflex

Dies ist ein Gerät zur Stärkung der oberen und unteren Rückenmuskulatur, wodurch auch eine aufrechte Körperhaltung gefördert werden kann. Hierzu setzt man sich auf das Gerät und streckt die Arme nach vorne. Die Außenseiten der...

4. Juni 2019

Lateraltrainer

Der Lateraltrainer ist ein Gerät zur Kräftigung der seitlichen Bauch- und Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Stabilität im Rumpfbereich. Um den Lateraltrainer zu nutzen, legt man sich seitlich mit der Hüfte auf die Ablage und...

4. Juni 2019

Brustpresse

Dieses Gerät dient der Stärkung der Brust- und Armmuskulatur. Sitzhöhe und Gewicht einstellen und Griffe nach vorne drücken. Schultern dabei tief und Handgelenke gerade lassen, Bauch anspannen.

4. Juni 2019

Beinpresse

Die Beinpresse ist ein Gerät zur Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und kann mit oder ohne Zusatzgewicht verwendet werden. Beine auf der Ablage schulterbreit platzieren, leicht nach oben drücken, um die Sicherung zu lösen, dann...

15. Mai 2019

Beinheben

Diese Übung dient der Stärkung der Hüftbeugermuskulatur sowie der geraden Bauchmuskulatur. Hierzu stellt man sich auf die Plattform, lehnt den Rücken gegen die Lehne, nimmt die Griffe in beide Hände und stützt sich mit den...

15. Mai 2019