Body Saw mit CoreSlides

Ausgangsposition: Im Unterarmstütz am Boden, wobei die Fußspitzen auf den CoreSliedes aufliegen. Dabei Rumpf- und Schultermuskulatur unter Spannung und die Wirbelsäule gerade sowie parallel zum Boden halten. Ausführung: Aus dem Schultergürtel den gestreckten Körper vor-...

24. Juli 2019

Pull-Aparts mit Tubes

Ausgangsposition: Im hüftbreiten Stand mit leicht angewinkelten Knien stehen sowie Körperspannung aufbauen (Beine, Gesäß, Rumpf, Schultergürtel) und halten. Das Tube wird schulterbreit oder etwas breiter auf Brust- bzw. Schulterhöhe bei vor dem Körper gestreckten Armen...

24. Mai 2019

Bizeps Curl mit Tubes

Ausgangsposition: Im hüftbreiten Stand mit leicht angewinkelten Knien stehen, wobei das Tube unter den Füßen fixiert wird. Jede Hand hält einen Griff, wobei der Arm nach außen rotiert und der Handrücken nach hinten ausgerichtet ist....

24. Mai 2019

Lateral Walks mit dem MiniBand

Ausgangsposition: Im hüftbreiten Stand mit leicht angewinkelten Knien stehen, wobei das Miniband um die Sprunggelenke gelegt ist. Fußspitzen zeigen nach vorne und Spannung im gesamten Körper aufbauen. Ausführung: Nun langsam seitliche Schritte einleiten, wobei das...

24. Mai 2019

Sumo-Kniebeuge mit der Langhantel

Ausgangsposition: Ungefähr 1,5-2fache schulterbreite Standposition mit nach außen rotierten Fußspitzen. Die Hantelstange wird am Schultergürtel aufgelegt (wenn geht über die Schulterblätter) und links und rechts mit den Händen gehalten. Dabei sollten die Ellenbögen Richtung Boden...

24. Mai 2019

Beinheben mit dem MiniBand

Ausgangsposition: Im hüftbreiten Stand mit leicht angewinkelten Knien stehen, wobei das Miniband um die Fußschaufeln gelegt ist. Fußspitzen zeigen nach vorne und Spannung im gesamten Körper aufbauen. Ausführung: Nun ein Bein gegen den Widerstand des...

24. Mai 2019

Vertikales Rudern mit der Langhantel

Ausgangsposition: Hüft- bis schulterbreiter Stand und Körperspannung aufbauen (Beine, Gesäß, Rumpf, Schultergürtel) aufbauen. Die Langhantel wird parallel zum Boden auf Hüfthöhe gehalten, wobei die Ellenbögen nach hinten gezogen werden (Arme nach außen rotieren). Ausführung: Die...

24. Mai 2019

Push-outs mit der Kurzhantel

Ausgangsposition: Hüft- bis schulterbreiter Stand und Körperspannung aufbauen (Beine, Gesäß, Rumpf, Schultergürtel) aufbauen. In jeder Hand wird eine Hantel  vor dem Körper gehalten, wobei die Arme im Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Die Ellenbögen liegen an...

24. Mai 2019

Einbeinige Kniebeuge

Ausgangsposition: Im Ausfallschritt stehen, wobei der vordere Fuß komplett am Boden steht. Der Oberkörper ist aufrecht, sowie die Wirbelsäule gerade. Ausführung: am vorderen Bein, im Gesäß sowie im Rumpf Spannung aufbauen und den Körper heben...

24. Mai 2019

Dips am Stepper

Ausgangsposition: Man setzt sich in den Langsitz, wobei die Hände am Rand des Steppers aufgelegt werden (Handrücken nach vorne) und das Gesäß in der Luft bleibt. Spannung im Bereich Schultergürtel und Arme aufbauen. Die Ellenbögen...

24. Mai 2019